Увеличение скорости в последние несколько лет имеет большое значение для улучшения формы ходьбы, а также общей физической подготовки и сердечно-сосудистой системы. Ходьба под уклоном сжигает больше жира, быстрее, а также увеличивает частоту сердечных сокращений больше, чем ходьба на менее оптимальной скорости. Если вы хотите ходить быстрее, попробуйте записаться в программу скоростной ходьбы. Вот еще несколько моментов, которые необходимо проверить перед началом тренировок на беговой дорожке:
Правильно ли закреплен ремень на беговой дорожке? Если он слишком тугой, вы можете быстрее задеть нижнюю часть ремня, и вам придется его отрегулировать. Однако это не должно быть проблемой, потому что вы всегда сможете отменить регулировку ремня позже. Если ремень слишком свободен, то существует большая вероятность того, что он будет двигаться или вы будете быстрее задевать нижнюю часть ремня, чего следует избегать. Наконец, убедитесь, что на вашей беговой дорожке есть место, куда можно повесить полотенце или гирю, если вы не уверены, что у вас что-то получается или не получается.
Оглавление
Безопасно ли это?
Если беговая дорожка, которую вы используете, была построена для того, чтобы в ней были беговые дорожки, то существует серьезная угроза безопасности, и вам следует быть особенно осторожными.
В зависимости от типа беговой дорожки, вам может даже не понадобиться разрешение, чтобы ходить по ней. Федеральная комиссия по безопасности потребительских товаров требует, чтобы некоторые компании, устанавливающие беговые дорожки, помещали наклейки «Не беспокоить» на передней части беговых дорожек, если место установки не позволяет понять, что тренажер предназначен только для занятий, например, в тренажерном зале или бассейне.
Беговые дорожки также очень хорошо подходят для обучающих видеороликов. Если у ходоков возникнут вопросы по работе тренажера, они могут поговорить с инструктором, стоящим у беговой дорожки. То же самое относится и к бегунам. Они могут попросить инструктора о помощи в беге или ходьбе по ходу движения, а по мере тренировки, возможно, у них появится помощник, который будет подгонять их дистанционно.
Плюсы и минусы наклона беговой дорожки Положительные стороны
Тем, у кого уже есть опыт ходьбы, легче ориентироваться на беговой дорожке в помещении, можно заниматься тише (привет, будильники на беговой дорожке) и меньше нервничать или волноваться из-за ходьбы по незнакомой поверхности. Кроме того, поскольку ходьба на месте переносится на тренировку на беговой дорожке, соотношение работы и отдыха больше. Беговые дорожки также, как правило, имеют более совершенную технологию, позволяющую сохранять программы тренировок или загружать высокоинтенсивные и стимулирующие тренировки на будущее.